Vital und Gesund durch den Winter: stärken Sie Ihr Immunsystem und beugen Sie Krankheiten vor!
Der Winter ist nicht nur kalt und ungemütlich, sondern auch die Zeit der Erkältungen. Mit einem gestärkten Immunsystem können Sie solchen viralen Erkrankungen vorbeugen. Für ein kräftiges Immunsystem ist es wichtig, dass Sie sich ausreichend bewegen und gesund ernähren.
Setzen Sie im Winter daher verstärkt auf Obst und Gemüse. Feldsalat, Sellerie und Kürbis haben im Winter ebenso Saison wie Paprika, Brokkoli und Orangen. Diese Wintergemüse sind perfekt, um Sie mit allen erforderlichen Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Auch Vollkornprodukte haben sich bewährt. Auf Alkohol und Zigaretten verzichten Sie dagegen besser, denn sie schwächen Ihr Immunsystem. Um Ihren Körper widerstandsfähiger gegenüber Krankheiten zu machen, ist es wichtig, dass Sie sich regelmäßig an der frischen Luft bewegen. Schon ein kurzer Spaziergang von einer halben Stunde täglich wirkt wahre Wunder. Das Tageslicht hat gleichzeitig den Vorteil, dass Sie vor dem bekannten Winterblues geschützt sind. Sind Sie ein passionierter Saunagänger? Prima, denn Saunagänge können ebenso nachweislich dabei helfen, Ihre Abwehrkräfte zu stärken. Eine pralle und rosige Haut ist ein weiterer positiver Nebeneffekt, der durch regelmäßiges Saunieren hervorgerufen wird. Ein weiterer sinnvoller Tipp, um sich vor Viren und anderen Krankheitserregern effektiv zu schützen: Waschen Sie sich mehrmals am Tag gründlich die Hände. Zu guter Letzt: Vermeiden Sie Stress, soweit es geht. Sind Sie beruflich stark eingespannt, suchen Sie sich einen sportlichen Ausgleich. Yoga und Pilates haben sich zur Stressbewältigung am besten bewährt. Wenn Sie dann noch für ausreichend Schlaf sorgen, sind Sie für den Winter bestens gewappnet.
Statistiken belegen eindeutig, dass regelmäßiger Ausdauersport das Immunsystem stärkt. Wichtig dabei: Übertreiben Sie es nicht, sondern trainieren Sie am besten bei einer moderaten Herzfrequenz. Das hat den weiteren Vorteil, dass Sie viele Kalorien verbrennen und Sie keine überflüssigen Winterpfunde ansetzen. Schweißtreibende Sportarten dagegen transportieren Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper. Wenn Sie es einrichten können, trainieren Sie am besten mehrmals in der Woche an der frischen Luft. Dann ist Ihr Immunsystem bestens auf die kalte Jahreszeit vorbereitet und Erkältungsviren können Ihnen nichts anhaben.
Gesunde Ernährung: darum spielt sie im Winter so eine besondere Rolle
In den Herbst- und Wintermonaten sind wir besonders anfällig für Krankheiten und haben einen erhöhten Vitamin- und Mineralstoffbedarf. Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln oder Pulver sind dafür nicht erforderlich. Im Winter gibt es genug regionales Gemüse, das dem Körper ausreichend lebenswichtige Inhaltsstoffe liefert. Kohl gibt es im Winter in allen erdenklichen Sorten, sodass für jeden Geschmack etwas dabei sein sollte. Egal für welche Sorte Sie sich entscheiden: Kohl enthält reichlich Vitamine, sekundäre Pflanzenstoffe und Mineralstoffe. Kalium, Eisen und Calcium zum Beispiel sind sowohl in Blumenkohl als auch in Grünkohl, Brokkoli und Weißkohl reichlich enthalten. Wenn Sie Kohl nicht gut vertragen, verwenden Sie bei dessen Zubereitung Kümmel und Thymian; beide machen den Kohl besser verträglich. Die Beigabe von Fenchel kann ebenso helfen, Blähungen nach dem Kohlgenuss vorzubeugen.
Im Winter ist es besonders wichtig, auf eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr zu achten. Vitamin D ist auch als das Sonnenvitamin bekannt. Im Sommer kann es der Körper mithilfe von Sonnenlicht selbst produzieren. In den dunklen Wintermonaten allerdings muss es über die Nahrung zugeführt werden. Vitamin D hat zahlreiche Funktionen im menschlichen Körper. Unter anderem ist es für die Härtung der Knochen, für ein gut funktionierendes Immunsystem und für den Knochenstoffwechsel verantwortlich. Damit es Ihnen nicht wie etwa 30 Prozent der Erwachsenen in Deutschland geht und Ihr Körper im Winter einen Vitamin-D-Mangel aufweist, setzen Sie auf eine entsprechende Ernährung. Experten empfehlen, täglich etwa 20 Mikrogramm Vitamin D zu sich zu nehmen. Vitamin D zählt zu den sogenannten fettlöslichen Vitaminen. Das bedeutet, dass der Körper sie nur in Verbindung mit Fett optimal aufnehmen kann. Welches aber sind die Lebensmittel, die besonders viel Vitamin D enthalten? Absoluter Spitzenreiter sind Fischsorten wie Aal, Bückling, Hering und Lachs. Doch auch in Leber, Hühnereigelb, Steinpilzen und Champignons ist ausreichend Vitamin D enthalten. Bedenken Sie jedoch, dass der Vitamin-D-Bedarf über Nahrungsmittel nur bis maximal 20 Prozent decken lässt. Der Rest geschieht über die Sonneneinstrahlung. Es ist also wichtig, dass Sie sich auch im Winter ausreichend an der frischen Luft aufhalten.
Neben Kohl gibt es noch weitere Gemüsesorten, auf die Sie im Winter nicht verzichten sollten. Lauchgemüse beispielsweise wie Porree, Lauch und Knoblauch enthält zahlreiche wichtige Inhaltsstoffe, die antibakteriell wirken und demzufolge ebenso vorbeugend gegen Krankheiten eingesetzt werden können. Nicht zu vergessen die Wintergewürze. Mit Ingwer, Muskatnuss und Zimt können Sie nicht nur Ihre Speisen wohlschmeckend würzen. Auch besitzen sie zahlreiche Inhaltsstoffe, die den Stoffwechsel anregen und das Immunsystem stärken. Vergessen Sie im Winter das Trinken nicht: Auch wenn Sie weniger Durst als im Sommer haben, nehmen Sie mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu sich!
Frisches Obst gibt es im Winter leider nicht in so großer Auswahl wie im Sommer. Mögen Sie keine Orangen oder Bananen, können Sie auch auf Tiefkühlobst zurückgreifen und sich daraus einen leckeren Smoothie mixen. Im Gegensatz zu Dosenobst enthalten tiefgekühlte Früchte ausreichend Vitamine.
Weitere Wohlfühltipps für den Winter
Um gesund durch den Winter zu kommen, gibt es noch zahlreiche weitere wertvolle Tipps. Neben bereits erwähnten Saunagängen versuchen Sie doch einmal Wechselduschen oder Kneipp-Anwendungen, um Ihren Kreislauf auf Trab zu bringen. Um Ihren ganzen Körper nach einem langen Winterspaziergang wieder aufzuwärmen, sind warme Fußbäder hervorragend geeignet. Mit einem beruhigenden Zusatz wirken sie auch perfekt gegen Stress. Wechselduschen am Morgen wiederum beleben den Körper und härten ihn ab. Duschen Sie zunächst zwei bis drei Minuten warm, ehe Sie den Wasserstrahl dann für etwa 30 Sekunden auf kalt stellen. Dieses Prozedere können Sie beliebig oft wiederholen. Vergessen Sie nicht, sich danach kräftig abzurubbeln. Sollten Ihnen diese Wechselduschen keine Probleme bereiten, können Sie einmal Eisbaden versuchen. Sicher, die Vorstellung, sich ins eiskalte Wasser zu begeben, ist wenig angenehm. Der starke Kältereiz ist aber durchaus sehr gesund für den Körper. Die Durchblutung wird gefördert, der Kreislauf stabilisiert und die Blutgefäße bleiben gesund. Ein positiver Einfluss auf die Fettverbrennung, auf den Schlaf und die gesamte Stimmung sind weitere Vorzüge des Eisbadens.
Viele denken, dass eine Erkältung durch Kälte entsteht. Das stimmt nur bedingt. Sicher sollten Sie sich bei einem Winterspaziergang ausreichend warm anziehen. Weitaus wichtiger aber ist es, das Immunsystem durch eine gezielte Ernährung und ausreichend Sport zu kräftigen. Achten Sie weiterhin auf eine gute Raumluftqualität. Regelmäßiges Lüften ist im Winter ebenso wichtig wie das Händewaschen, um Erkältungsviren zu vertreiben. Bevorzugen Sie dabei das Stoßlüften, anstatt das Fenster zu lange auf Kipp zu lassen. Ebenfalls wichtig, um einer Erkältung vorzubeugen: Heizen Sie Ihre Räume nicht zu sehr auf. Wohnzimmer und Bad dürfen durchaus über 20 Grad Celsius Raumtemperatur haben. Für Schlafzimmer, Küche und Flur hingegen genügen 18 Grad Celsius. Sorgen Sie im Winter für eine optimale Luftfeuchte, denn zu trockene Heizungsluft kann schnell ein Kratzen im Hals verursachen. Besorgen Sie sich also einen Luftbefeuchter oder stellen Sie einfach eine Schale mit Wasser auf Ihre Heizkörper. Um Ihre Raumluft dagegen von Bakterien und Viren zu befreien, sind Luftreiniger ideal. Mit intelligenten Filtersystemen ausgestattet, reinigen sie Ihre Raumluft optimal.
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